如何科學用腦和腦的護養

由天下分享時間：2022-04-08 11:58:57 加入收藏我要投稿點贊

科學用腦，是健康長壽的重要因素。特別是老年人，不要飽食終日。除經常參加體育鍛煉外，還要多動腦，更要科學用腦。一來可防老年癡呆，二來可延年益壽。下面給大家分享一些關于如何科學用腦和腦的護養，希望對大家有幫助。

少兒知識：如何科學用腦

1、早用腦

早期增加對腦的刺激對人一生的智力發展起著決定性的作用。心理學家布魯姆曾測定假定一個17歲的人智商為100，相比而言，如果到7歲開發，智力只能開發20%;從4歲開發，能達到50%;而智力更大潛能的挖掘卻應在3歲之前。北京東方劍橋兒童發展中心曾對6名新生嬰兒進行感知刺激的培養。如讓孩子看圖譜、聽音樂、學兒歌、觸摸玩具，對嬰兒進行學抬頭、爬行、學走路、按摩健身操等訓，一年后，其中一個智商為140、三個智商為130、一個智商為129、一個早產兒智商也達116《中國教育報》。早期開發嬰兒潛能的意義并不在于使嬰兒學會某些知識和技能，而在于通過豐富而適宜的腦刺激，改變孩子大腦的微觀結構和性能，從而影響他的一生。

有些家長擔心孩子早用腦會損傷腦，其實，小兒在出生時大腦在結構上已接近成人水平，雖然腦重僅390克，但兩歲時便增加到一千克以上.相當于成人腦重的72%，六歲達到成人腦重的94%。這說明小兒在出生時腦的發育已為接受教育提供了一定的生理基礎和可能.只要教育方法和內容適當，家長不必擔心早用腦會使孩子腦受傷。

2、勤用腦

人出生后六個月腦細胞數目就基本不變了用腦并不能使腦細胞增殖。但初用腦卻可使腦細胞增大，樹突和軸突增粗.且使分枝發達，從而使腦皮層增厚，腦重增加、同時勤用腦還會使腦細胞對信息的接受和應答敏感度提高。腦電波的研究發現.隨著人年齡的增長.會出現老化波形.而從事非腦力勞動的人比腦力勞動者出現老化波形更早。這說明腦受訓練愈少衰老愈快。勤用腦更能使腦細胞保持充沛活力，延長其生存時間，從而延緩腦的老化過程。

3、適時用腦

一個人在時間用腦，效率會大大提高，否則事倍功半。所謂用腦時間是指人的精力充沛，腦細胞處于高度興奮狀態的時間。

就一天而言，記憶時間曲線有幾個點。第一個點是清晨6時至7時。此時大腦已在睡眠中完成了前一天所輸人信息的整理編碼工作，由于不受“前攝抑制”的影響，所以記憶印象清晰、條理性強;第二個點是上午8時至10時。經過幾個小時的活動，腦的興奮度大大提高，精力上升到旺盛期。此時思維敏捷，處理識記材料效率高，記憶量大;第三個點是晚上八時至十時左右。這時基本不再向大腦輸入新信息，因而不存在“倒攝抑制”的影響，此時腦思維活動的縱深性增加，加之在后繼的睡眠中仍會無意識地進行信息整理編碼工作，因而有利于材料的網絡化。系統化及對信息材料作深層次的認識，同時也利于對材料的保持和提取。就各人而言，由于各人的“生物鐘”不是完全一致的，所以人們的用腦時間也不完全相同，應根據自己的“生物鐘”節律選擇在時間用腦，以便提高學習效率。

4、勞逸結合

興奮和抑制是神經活動的基本過程。勞逸結合可有效調節流經大腦的血量，改善腦營養代謝，促進腦能源物質的合成，消除腦疲勞。勞逸結合的主要方式有：學習與文體活動交替;學習與睡眠相互調節;學習方式和內容方面的變換;腦力活動與體力活動相濟等等。

5、強化右腦

傳統的教育方法偏重于閱讀、書寫、邏輯、運算等，這些活動多由左腦半球支配，因而左腦不斷被強化，右腦半球卻相對被閑置而處于弱勢。右腦半球側重于空間關系、藝術、情感等并支配左側肢體的運動。因此為了活化右腦，促進左右腦均衡發展，專家建議：應加強左肢體的運動，重視藝術教育和情感教育。目前提倡的素質教育對人的全面發展、對左右腦功能的全面開發都具有重要意義。希望家長對習慣左側肢體活動(左撇子)的孩子順其自然.不必改正;對孩子的情感需求和藝術愛好予以熱情關注和支持;對孩子的直覺創造不因其“怪異荒.唐”而橫加指責;對孩子的廣泛興趣愛好悉心愛護和引導。

如何科學用腦

1、集中注意，專心用腦，多種感官參與，協同用腦

通向大腦的通道主要有六個：看、聽、嘗、觸、嗅、做。學習是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。據有關專家表明，耳聽獲得信息周記憶15%，視覺獲得信息周記憶25%，視聽結合獲得信息周記憶65%。所以在復習中要“五到“，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英語復習中，不能只是單一的聽或看，一定要邊看、邊讀(出聲)且與手寫同步，這樣多種感官刺激，記憶效果好。

2、把握最佳時間，高效率用腦

每個人的生物節律(生物鐘)不同，大腦興奮時間、周期不一樣，如有人夜晚學習效率高，有人早晨起來頭腦清醒，有人不分時候，只要興奮起來就活沃。每個人都要清楚自己屬于哪種類型，在最佳時間里，抓緊時間，強化記憶，提高效率;在生理低潮期，注意休息、體育活動等。另外，要清楚學科難度值，高考科目中，難度值最高的是數學，其次是語文、外語，再次為物理、化學、地理、歷史。所謂難度值高的學科，是指這些學科在學習中易疲勞。要求學生復習時，對難度值高的學科，在最佳用腦時間里學習，不要在學習疲勞期學習這些科目。如夜晚效率高的人，應在晚上復習數學(在最興奮期)、語文等。在復習中要更換內容，文、理學科交叉學習，以免造成大大腦疲勞。

3、學會用腦，適度用腦

就是提學習、休息、運動要有機結合，不要造成大腦的過度疲勞。每個人的學習習慣不同，持續學習時間長短各異，但有一點要注意，那就是當你學習感到疲倦、學習效率下降時，不要強迫自己繼續學下去。這時應休息或起身運動。有的學生認為休息、體育活動浪費時間，特別是看到別人在學，自己在“玩“感到很是不安。其實不然，適當的休息、運動會補充腦氧量(使你的血液含有更多的氧氣)，促使大腦更快恢復正常，以更清醒、更興奮的狀態投入學習中，使學習效率更高。學習中的“休息“、“運動“就像俗話說的：“磨刀不誤砍柴功“。這里還要強調一下，學生們每天一定要有午休，那怕是20分鐘，這對消除大腦疲勞，為后續用腦極有好處。

4、開發大腦，提升效率

我們的大腦中擁有高速的右腦記憶能力、快速的理解力、正確的直覺能力、無窮的創造力等等。這些能力都是在后天的學習中慢慢培養起來的，所以我們可以通過一些訓練來鍛煉大腦。速讀記憶是一種高效的閱讀學習方法，其訓練原理就在于激活“腦、眼”潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式。

學習思維導圖，思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。

5、增加營養，健全大腦

像任何其他復雜機械一樣，你的大腦需要能量。大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給大腦低能量的食物，它就會運行不力。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。就能量而言，大腦需要大量的葡萄糖。這就是為什么新鮮水果和蔬菜是你必不可少的食物，它們含有豐富的葡萄糖。大腦需要適當類型的能量，以產生那些化學流——科學家們稱之為神經信息傳遞因子。這些神經信息傳遞因子也依賴于平衡的飲食，包括含有大量蛋白質的食物。卵磷脂的飲食，可以幫助人增強記憶，大腦還需要油酸、鐵、鈉和鉀。建議學生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果(半只香蕉可以吸收一定量的鉀)，將魚、果仁(花生、核桃仁、杏仁)和植物油作為飲食的主要部分。魚和植物對于營養數以百萬的腦神經膠質細胞起決定的作用。果仁和植物油是亞油酸的主要來源，大腦需要亞油酸修復大腦“信息軌道“周圍的髓脂質絕緣體。除注意飲食外，還要定期運動，以使血液充氧。大腦只有充足的能量和氧，才能更好地發揮其潛力，才能為你科學用腦提供物質保障。

養腦護腦八大攻略

1、環境護腦法

工作或學習的環境對于養護大腦十分重要，夏天要選安靜清涼的環境，而冬天則要求保暖、空氣流通的環境，學習或工作的效率會很好;反之，如果夏天在悶熱的環境中(溫度超過34℃)，不但效率低，而且大腦的消耗會明顯增多，對大腦十分有害。

2、良好坐姿健腦法

科學研究發現，坐姿不端會影響大腦的血液供應，血流緩慢導致腦部供氧不足，既影響工作效率，又會傷害腦神經，正確的坐姿是：背要直，腰要挺、頭要正、腳要平。

3、光線適中用腦法

光線太強烈時，對腦細胞的刺激太大;光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低。在光線適中的場合學習或工作最有利于護腦、健腦。

4、靜修動練健腦法

對于腦的養護，古代養生家主張靜修和動練?！办o修”就是靜坐冥想，古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果;美國科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練，一百天后發現其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂，說明靜坐的健腦效果應當肯定。

“動練”不但能增強體質，而且也能改善心理狀態，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心。在中國民間流行的“動練”方法有：五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功，大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健。

5、食物健腦法

人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現堿性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。

現代醫學研究發現，含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。

另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒!

6、節欲健腦法

傳統學講究“天人相應”，要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，提倡適度節制性欲，以蓄養人的精氣神，有利于健腦安神。倘若性生活放縱，則會導致腦力虛虧，嚴重者甚至還會導致神智性障礙。

7、睡眠健腦法

在現實生活中，睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調節好睡眠，保證每天有7～8小時的睡眠時間。

8、科學用腦

根據“用進廢退”的原理，人的大腦應當經常使用，腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”，不要使腦子過度勞累，最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時后，休息10分鐘，休息的方式多種多樣，可以聽輕松的音樂，或是遠眺風景，或是靜坐冥想。

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