腦部就像一臺精密的機器，不用了就很容易生銹!老年人退休后，接近社會越來越少，有的甚至對生活失去興趣，感覺、記憶等大腦功能有不同程度的減退。下面給大家分享一些關于科學用腦的方法與技巧，希望對大家有幫助。

科學用腦的方法

一、多用腦思考，加強大腦的思維訓練

心理學實驗證明：人腦每思考一個問題，就在大腦皮層上留下一個興奮點，思考的問題越多，留下的興奮點越多，最后由許許多多的興奮點組成網絡。遇到新問題時，只要觸動一點，就會牽動整個網絡，再運用已經掌握的知識，問題就可以解決了。這就是我們常說的“觸類旁通”、“舉一反三”。因此，學生在自己的學習實踐中，多用大腦思考，以便在大腦皮層中形成更多的興奮點，使大腦更加靈活，這樣在遇到問題時就能迅速解決，從而提高了學習效率。多用大腦思考，就是對大腦進行思維訓練，使之思維更加敏捷，反應更快。經常地用大腦思考，加強大腦的思維訓練，就能使腦細胞的細微結構發生變化，大腦儲存信息，提取和控制信息的功能加強。有人說腦子用多就用壞了。這是一個錯誤的說法，英國神經生理學家塞利斯和米勒經過研究證明：大腦訓練越少，衰老越快，用腦越多，腦細胞衰老越慢。腦子越用越靈，所以在學習實踐中，要多給大腦創造思考的機會，加強大腦的思維訓練，這不但能提高學習效率，還使腦細胞充滿活力。

二、掌握大腦的優勢法則，培養良好的學習興趣

學習效率的高低取決于有關的大腦皮層區域是否處于良好的狀態，若某一區域的興奮狀態占優勢，就是大腦皮層中形成優勢興奮灶，即大腦皮層幾個有關的神經細胞形成一個同步的興奮優勢，它可以將大腦皮層其它部位的興奮性吸引過采，加強自己的興奮度，同時使其它部位呈現抑制現象，這就是大腦皮層的優勢法則。如一個專心看書的人，往往煙頭燒到手指頭還不覺得。處于優勢興奮灶的區域，具有最好的反應能力。那么我們在學習上如何利用它呢?優勢興奮比不是先天就有的，它是在生物個體后天生活的過程中逐漸形成的。優勢興奮灶與人的興趣有直接的關系。我們都知道，對某件事有濃厚的興趣，那么往往就會做得很出色。作為學生，要在自己的生活和學習中，有意識地，有目的地培養對所學課程的興趣，多尋求有意義的，有趣味的學習內容，從而使大腦皮層中容易形成更多的優勢興奮灶，使大腦在學習過程中，具有最佳的反應能力，使之能更好地參與指揮我們的學習活動。

三、了解動力定型的原理，形成良好的學習習慣

當各種內部和外部的條件刺激依照一定的順序重復多次以后，大腦皮層的興奮和抑制過程在空間和時間上的關系就固定下來，也就是說大腦皮層的興奮區和抑制區按一定的排列順序做出的反應越來越恒定和精確，這種在一定條件下形成起來的，依照一定的先后次序和強弱配置而成的暫時神經聯系，稱為動力定型，即通常所說的習慣。如做體操時，開始必須聽口令一節節地做，訓練時間太長了，建立了動力定型，形成了習慣，不需聽口令，也能連續地做下去。知道了習慣形成的過程，我們在學習實踐中就遵循這一原理，培養良好的學習習慣。中學生的學習內容，不僅有專業課、文化課，還有見習課、實習課，這就更需要建立良好的學習習慣，適應書本知識到實際動手操作的過渡，使我們的大腦更好，更快地熟悉這一過渡過程，在大腦皮層細胞消耗能量最少的條件下，完成最大的工作量，從而提高學習效率。良好學習習慣的培養，要因人而異，在實際的學習中，逐漸調整自己，持之以恒，堅持良好的學習習慣，最終達到學習習慣的定型。

四、合理安排用腦學習的時間

在一天的不同時間里，大腦的功能狀態是不同的，這樣就有一個怎樣選擇最佳時間用腦學習的問題。生理學家研究認定：人的大腦功能有四個記憶高潮，清晨起床時是第一個記憶高潮;上午8—12點是第二個記憶高潮;下午6～8點是第三個記憶高潮;睡前一個小時是第四個記憶高潮。根據大腦記憶功能這一變化規律，選擇恰當的時間記憶學習的內容，就能取得最佳效果。同樣道理，根據其它腦功能變化規律，選擇最佳的用腦時間，學習不同方面的課程，再結合學生本人的實際情況，科學合理地安排時間，那么，在學習時就會取得事半功倍的效果。

五、勞逸結合的用腦方法

大腦皮層有興奮和抑制兩種狀態，當某一神經中樞興奮時，其它神經中樞就處于抑制休息狀態，當某一神經中樞長時間興奮即工作時，將出現保護抑制你再用腦，效率就會下降。根據這一原理，就要交替不同的學習和活動內容，使大腦皮層不同的神經中樞輪流工作和休息，保證腦功能的有效發揮。學生在學習文化課一段時間后，可以做做體育運動，也可以換一些實際操作方面的訓練與學習。那么多長時間進行一次交替為好呢?一般以一個小時為佳，當然這也因人而異可以根據個人的具體情況而定。另外還可以在學習一段時間后，聽聽音樂，不僅使大腦得到休息，又可以陶冶人的性情，培養自己欣賞音樂的能力，也有的專家認為邊聽音樂，邊用腦思考問題，這樣也能提高工作效率。據說愛因斯坦就是在聆聽貝多芬的著名《命運交響曲》時，發明了相對論的著名公式。

如何科學的用腦

(一)、用腦講專心

所謂專心，就是指學習時一定要集中注意力，決不三心二意。著名生理學家巴浦洛夫認為，人在聚精會神從事某種活動時，在大腦皮上，就會只出現一個興奮中心，鄰近部分都處在抑制狀態。此時，整個大腦的活動都處于這惟一的興奮中心管轄之下。大腦的全部能量都用來供應這個中心的活動，因而大腦的工作效率就特別高，學習效果也特別好。

(二)、全神貫注的用腦效率更高

所謂“五到”，即指心到、口到、眼到、耳到和手到。為什么在學習時能做到這“五到”，學習效果就會好呢?巴浦洛夫條件反射學說理論告訴我們，如果人們在看書學習時，只用眼睛看(眼到)，這時，視覺刺激引起的興奮就會從視覺通路傳入大腦，在視皮層上出現一個興奮中心。如果還動員聽覺通道參與這項工作，開口念(口到、耳到)，那么由聲音引起的聽覺興奮就會由聽覺通路傳入到大腦，在聽皮層上引起另一個興奮中心。假如每次學習都能做到眼到、口到、耳到，則若干皮層興奮中心間就會漸漸拓通聯系，形成暫時性神經通路。以后一聽到有關學習內容的聲音，就會使人想起過去所看到過的那些學習材料。

(三)、用腦注意勞逸結合

注意勞逸結合，適當進行休息，對于提高大腦工作效率十分重要。休息一般有三種方式：一是安靜休息，即睡眠和閉目養神;二是活動休息，如散步、做操、打球、練拳等，也包括輕微的體力勞動;三是交替休息，人腦是有嚴格分工的，各個部分的皮層都各司其職。人在學習一種知識時，一部分腦細胞在工作，其余的細胞處于休息狀態，轉換學習內容時，也是如此。如果能把文、理科穿插起來學習，大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞，而且兩科的學習會相互促進。

(四)、腦所需要的營養的搭配

腦在人體各器官中是最活躍的器官，雖然其重量只占人體的2%，但消耗的能量卻占全身總耗能量的20%。經研究測定，腦所需要的營養成份主要有脂肪、蛋白質、糖類、維生素B族、維生素C、維生素E和鈣，其中脂肪占第一位。因此，正像古語“將欲取之，必先予之”所說的那樣，為了提高你的大腦工作效率，必須注意多吃上述與大腦營養有關的食物。

(五)、腦的保養

現代教育心理學研究表明，情緒與腦效率之間也有重要的相關。不論什么原因引起的精神緊張和長時間的精神苦悶、焦慮不安和思想矛盾，都能使腦細胞能量過度耗損，從而使大腦陷于衰弱狀態。前蘇聯教育家贊可夫認為，學生的情緒生活與其思維是緊密地聯系在一起的。如果伴隨學習和思考的是興奮、激動等愉快情緒，將能促進其智力的發展，反之，一切不愉快的消極情緒，將會阻礙智力的發展。

(六)娛樂隊腦有好處

日本學者朝長正德指出：“手指的精細動作可刺激腦子，防止腦退化，如彈奏樂器、打撲克、轉動核桃等。”中國民間也有“心靈手巧”的說法。因此，你不妨抽空從事諸如此類的能活動手部的活動，這對于提高你的用腦效率將大有裨益。

科學用腦的20條建議

1.大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘后就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘后再回來繼續學習，效果會更好

3.大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。我個人認為切換不同的學習內容也是一種休息。

4.大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充“優質燃料”。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水里能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。

6.大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。問題式學習的確很棒

7.大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段(這幾個時間段上網就可以搜索到)如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果.

8.大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試(我本人還是喜歡黃瓜和檸檬味)

10.大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動身體。建議看一本書《運動改變大腦》(樊登讀書會有介紹)

11.大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。圖書館和星巴克的確是個好去處。

12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什么，因為接受了安排外部環境的訓練后，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。(這一點我需要改進，書桌實在太亂了)

13.壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶，最好的方法就是鍛煉。(我認為適當的壓力也是必要的)

14.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。

15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要“沒事找事”不要讓大腦老閑著

16.大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。(參照斯賓浩斯曲線)

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。閱讀時不要用鉛筆或手指輔助閱讀，要用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。

18.大腦需要運動。站著辦公效率更高。(正在嘗試站著讀書)

19.大腦會歸類，也會聯系。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什么?和舊有知識建立聯系，這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯系起來。(可以學一些記憶的方法)

20.大腦喜歡開玩笑。積極健康的情緒和學習效率成正比。心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧

科學用腦的方法與技巧相關文章：

★ 科學用腦

★ 科學用腦的方式有哪些?你知道嗎?

★ 腦力提升

★ 2020中考提高記憶力的方法及規律

★ 2021湖南衛視新聞大求真安全教育日觀后感心得體會5篇

★ 中職新生班主任工作計劃

★ 九年級第一學期班主任計劃

★ 高一數學解題套路三篇

★ 2021個人下半年工作計劃范本