大腦可以說是一種思維的花朵，它應(yīng)該是人間一種最美的東西了。所以我們要懂得科學(xué)用腦，講究用腦衛(wèi)生，下面小編給大家分享有關(guān)科學(xué)用腦的合理建議內(nèi)容，希望能夠幫助大家!

科學(xué)用腦的方法

我們的大腦潛力雖說很大，但很多同學(xué)感到有時上課注意力集中不起來、頭疼、頭暈、腦脹、精力不支、疲倦等現(xiàn)象，這說明在用腦時還不夠科學(xué)。如何才能做到科學(xué)用腦？下面談?wù)効茖W(xué)用腦的方法。

1、集中注意，專心用腦，多種感官參與，協(xié)同用腦。通向大腦的通道主要有六個：看、聽、嘗、觸、嗅、做。學(xué)習(xí)是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。據(jù)有關(guān)專家表明，耳聽獲得信息周記憶15%，視覺獲得信息周記憶25%，視聽結(jié)合獲得信息周記憶65%.所以在復(fù)習(xí)中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英語復(fù)習(xí)中，不能只是單一的聽或看，一定要邊看、邊讀（出聲）且與手寫同步，這樣多種感官刺激，記憶效果好

2、把握最佳時間，高效率用腦。每個人的生物節(jié)律（生物鐘）不同，大腦興奮時間、周期不一樣，如有人夜晚學(xué)習(xí)效率高（貓頭鷹式），有人早晨起來頭腦清醒（百靈鳥式），有人不分時候，只要興奮起來就活沃（麻雀式）。每個人都要清楚自己屬于哪種類型，在最佳時間里，抓緊時間，強(qiáng)化記憶，提高效率；在生理低潮期，注意休息、體育活動等。另外，要清楚學(xué)科難度值，高考科目中，難度值最高的是數(shù)學(xué)，其次是語文、外語，再次為物理、化學(xué)、地理、歷史。所謂難度值高的學(xué)科，是指這些學(xué)科在學(xué)習(xí)中易疲勞。要求復(fù)習(xí)時，對難度值高的學(xué)科，在最佳用腦時間里學(xué)習(xí)，不要在學(xué)習(xí)疲勞期學(xué)習(xí)這些科目。如夜晚效率高的人，應(yīng)在晚上復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)（在最興奮期）、語文等。在復(fù)習(xí)中要更換內(nèi)容，文、理學(xué)科交叉學(xué)習(xí)，以免造成大腦疲勞。

3、學(xué)會用腦，適度用腦。就是提學(xué)習(xí)、休息、運(yùn)動要有機(jī)結(jié)合，不要造成大腦的過度疲勞。每個人的學(xué)習(xí)習(xí)慣不同，持續(xù)學(xué)習(xí)時間長短各異，但有一點要注意，那就是當(dāng)你學(xué)習(xí)感到疲倦、學(xué)習(xí)效率下降時，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)學(xué)下去。這時應(yīng)休息或起身運(yùn)動。有的同學(xué)看到別人在學(xué)，自己在“玩”感到很是不安。 其實不然，適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑦\(yùn)動會補(bǔ)充腦氧量（使你的血液含有更多的氧氣），促使大腦更快恢復(fù)正常，以更清醒、更興奮的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)中，使學(xué)習(xí)效率更高。學(xué)習(xí)中的“休息”、“運(yùn)動”就像俗話說的：“磨刀不誤砍柴功”。這里還要強(qiáng)調(diào)一下，同學(xué)們每天一定要有午休，那怕是20分鐘，這對消除大腦疲勞，為后續(xù)用腦極有好處。

4、增加營養(yǎng)，健全大腦。像任何其他復(fù)雜機(jī)械一樣，你的大腦需要能理。大腦基本上從你吃的食物中得到所需要的能量。供給大腦低能量的食物，它就會運(yùn)行不力。供給它高能量的食物，你的大腦就能流暢、高效地工作。就能量而言，大腦需要大量的葡萄糖。這就是為什么新鮮水果和蔬菜是你必不可少的食物，它們含有豐富的葡萄糖。大腦需要適當(dāng)類型的能量，以產(chǎn)生那些化學(xué)流——科學(xué)家們稱之為神經(jīng)信息傳遞因子。這些神經(jīng)信息傳遞因子也依賴于平衡的飲食，包括含有大量蛋白質(zhì)的食物。卵磷脂的飲食，可以幫助人增強(qiáng)記憶，大腦還需要油酸、鐵、鈉和鉀。建議考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果（半只香蕉可以吸收一定量的鉀），將魚、果仁（花生、核桃仁、杏仁）和植物油作為飲食的主要部分。魚和植物對于營養(yǎng)數(shù)以百萬的腦神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞起決定的作用。果仁和植物油是亞油酸的主要來源，大腦需要亞油酸修復(fù)大腦“信息軌道”周圍的髓脂質(zhì)絕緣體。除注意飲食外，還要定期運(yùn)動，以使血液充氧。大腦只有充足的能量和氧，才能更好地發(fā)揮其潛力，才能為你科學(xué)用腦提供物質(zhì)保障。

另外，還要有穩(wěn)定的情緒以保養(yǎng)大腦，動手活動刺激大腦。當(dāng)遇到不順心的事時，要有警覺，不要放在心上，可以聽聽音樂，靜想大海。當(dāng)學(xué)習(xí)時間久了，可以動手做些其他事，只要動手，增加手的運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)、刺激大腦。

人的大腦怕什么

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人普遍感到頭腦疲勞。為了保持年輕而充滿創(chuàng)造力的頭腦，必需避免諸多生活上的壞習(xí)慣，如抽煙、暴飲暴食、蒙頭睡覺、帶病用腦等。因為這些壞習(xí)慣會導(dǎo)致大腦變遲鈍。

1、長期飽食　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過飽后，大腦中被稱為“纖維細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會明顯增多。纖維細(xì)胞生長因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導(dǎo)致腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。

2、嗜酒嗜甜食　酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴(yán)重。甜食會損害胃口，降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。

3、不愿動腦　思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦，勤于思考，人才會變聰明。反之，越不愿動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。

4、帶病用腦　在身體不適或患疾病時，勉強(qiáng)堅持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

5、蒙頭睡覺　隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。

6、不注意用腦環(huán)境 大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。

7、輕視早餐 不吃早餐會使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童精力下降相對較快。

8、睡眠不足　大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

9、少言寡語　大腦有專司語言的功能區(qū)，經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像“用進(jìn)廢退”一樣，這些功能區(qū)會退化。

10、長期吸煙　德國醫(yī)學(xué)家研究表明，常年吸煙會使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，癮君子易患老年癡呆癥。這是因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。

養(yǎng)腦益智有妙招

人的腦細(xì)胞據(jù)不完全統(tǒng)計約有140～150億個，40歲以后每天約有10萬個腦細(xì)胞開始凋亡，到六七十歲時大致減少十分之一左右，為了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學(xué)會科學(xué)的用腦和健腦。

1、保證充足睡眠　睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成，使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在于時間的長短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時間可減少。

2、勤用腦　不要害怕用腦，用腦越多，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學(xué)家經(jīng)常測試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”，“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶，“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”，二者相輔相成，要想達(dá)到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。

3、生活有規(guī)律　避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。

4、“健腦”鍛煉　每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操；打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。

5、手指運(yùn)動健腦　手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動，長期堅持會有良好的健腦作用。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動，能給腦細(xì)胞以直接刺激，可以增強(qiáng)腦的活力。使其功能發(fā)達(dá)，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。

合理用腦應(yīng)注意

1．各種腦力思維活動交叉進(jìn)行 大腦皮質(zhì)各部分的功能是互不相同的。當(dāng)這部分腦組織興奮時，其余部分就處于抑制、休息狀態(tài)。利用這一原理，各種腦力活動交叉進(jìn)行，就可避免大腦疲勞。因此，在學(xué)習(xí)活動中讓語言與操作活動交叉進(jìn)行，不斷變換看、聽、讀、寫、做、背誦和討論多種學(xué)習(xí)方式，使各種腦力學(xué)習(xí)活動交替進(jìn)行，每部分腦組織工作的時間相應(yīng)縮短而得到休息，從而減少大腦疲勞，提高腦的工作效率。

2．適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和充分的休息 戶外空氣清新，加上適當(dāng)?shù)幕顒樱梢愿纳颇X部血液循環(huán)和供氧能力，使管理肌肉運(yùn)動的這群神經(jīng)細(xì)胞興奮，而學(xué)習(xí)思考的神經(jīng)細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，得以休息。這樣在繼續(xù)腦力勞動時，才不至于疲勞。大學(xué)生還應(yīng)保證充足的睡眠和充分的休息，使腦組織的活動有張有弛，這樣才能使頭腦清醒、精神飽滿，讓腦發(fā)揮最大的效能。

3．不要過度用腦 在學(xué)習(xí)過程中，用腦要符合大腦的特點和規(guī)律，合理用腦。如果大腦長期處于緊張狀態(tài)，思維就會遲鈍，學(xué)習(xí)效率就會降低。因此，大學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動時，一般l h左右應(yīng)該休息10min，參加一些體育運(yùn)動，這樣可以使大腦不同線路的神經(jīng)元通路網(wǎng)絡(luò)輪流興奮，從而使疲勞的那部分神經(jīng)得到休息。通過這種積極的休息，有利于保護(hù)大腦組織，提高大腦的工作效率。　

4．多動腦思考，挖掘大腦智力潛能 學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，適宜多動腦思考，積極使用和訓(xùn)練腦，這樣會使腦越用越靈，貯存的知識信息越來越多，記憶力更強(qiáng)，大腦的智力潛能就能充分發(fā)揮出來。

5．注意大腦的營養(yǎng) 平時學(xué)生應(yīng)注重合理調(diào)配飲食，保證供給大腦足夠的營養(yǎng)，積極參加體育鍛煉，保持強(qiáng)壯的身體和充沛的精力。克服和戒除因吸煙而影響大腦供氧，酗酒而產(chǎn)生慢性酒精中毒，引起記憶力減退等不良生活習(xí)慣，以及要糾正和避免“開夜車”式的學(xué)習(xí)、飯后學(xué)習(xí)、突擊及疲勞作戰(zhàn)式學(xué)習(xí)等不良學(xué)習(xí)習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

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