緊張——這種情緒，是很多人都存在的一個問題。很多人很害怕，認為緊張會影響自己站在臺上的正常呈現。上臺演講緊張，其實是一種正常生理現象。下面給大家分享一些關于上臺演講緊張怎么辦，希望對大家有幫助。

克服上臺演講緊張的18個小妙招

1、運動。演講前幾個小時。找一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、跑步等

2、提前3—5小時到現場，檢查設備、熟悉環境。

3、吃一點東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補充能量、放松心情。

4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。

5、成功想象：

閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等

上臺前想象自己在臺上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。

6、積極暗示：

是的，我很緊張，我接受自己，沒關系，放松，這是我認識朋友、進步的機會!我是最棒的，我可以講得很好，我是演講家，我是一定行。

悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個性!我今天很有魅力、很有狀態!我準備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會產生超級大轟動、超級大成功!我堅信通過今天，我的口才會越來越好，我的演講功底會越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會將我的所有有價值的東西奉獻給他們，他們很激動、很感動、受益匪淺，并且馬上行動，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實的粉絲兒。)

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經做了充分的準備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會喜歡我的演講

7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點環節。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩吐氣發“絲”的聲音或者默數123456789)

9、打開聲音：上臺前1小時，張嘴，打開口腔。悄悄話、發氣泡音等打開聲音。上臺講話看場合用聲。

9、演講前30分鐘。伸展運動、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動作。

10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：時刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺、找準舞臺中心、尋找善意目光，默數5S，再問好!

12、打開目光：看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。

尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點頭的目光。一般看第一排。把聽眾當成青菜蘿卜;當成你生命中最重要的一個人，你要為他們分享你的價值。看一個人對她說3句話，搞定他之后在看其他人。

13、點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

14、說出緊張(激動)：說出來就沒有了!直接對觀眾說：第一次上臺，面對優秀的人，有點兒激動，來點兒掌聲!

15、提前到場與觀眾交心，采集問題點。

16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶，偶爾抿一小口(長時間演講);

17、轉移注意力。轉移到物品身上。如請看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動、喝水、請大家鼓掌，請大家閉上眼睛、我們做個游戲。轉移到人身上，提問。問大家一個問題。

18、互動+掌聲。

感謝+掌聲。感謝主辦方、現場的人(團隊，包括主持人)

贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。

提問+掌聲。讓聽眾回答，轉移注意力;留下思考空間。

上臺緊張怎么克服

1. 心里暗示上臺發言緊張怎么辦，我們需要用積極的心態迎接緊張。每當我們覺得太緊張的時候，不要告訴自己“完了，我好緊張，怎么辦!”相反，你要告訴自己“太棒了!我緊張了，今天我一定會發揮得很好”，然后在心里大喊：“我是最棒的!緊張來的再猛烈一些把!”如果你在一個沒有人的角落里，可以大聲的喊出來就更好了。

2. 深呼吸上臺緊張怎么克服，這個方法很多人都會用，但是我想告訴大家，很多時候，很多人根本就不會正確地呼吸。我在課堂上經常問，“各位，你們會呼吸么?”有的人就會回答:“我都活了這么大了，不會呼吸那不是完了。”關于呼吸，我建議大家，到了臺上再進行，我們上臺后需要找個點穩定的站住。這個時候，我們看見人多了，會導致自己氣息不穩定，需要我們站定后再進行深呼吸，這樣才能很好的穩定住我們的呼吸。

3. 身體活動緊張會導致人肢體和面部僵硬，因此在上臺前可以多做些伸展運動，讓全身完全放松，必要時可以用手輕輕拍打自己的面部，或者對著鏡子微笑甚至做個鬼臉，都是可以放松自己的身體的方式方法。

上臺講話緊張怎么辦?

自信暗示法

演講者上臺講話緊張主要是因為上臺前對自己的否定和不自信，心中經常會有“我忘了演講詞怎么辦?”“如果觀眾嘲笑我怎么辦?”等等類似的暗示。這種負面的自我心理暗示往往會導致自信心的降低。上臺講話首先應該對自己演講的主題和效果有信心，并且在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己。

提綱記憶法

對于大多數上臺講話的人來說，提綱記憶法能夠很好地幫助其解決由于緊張導致的大腦空白、忘詞等現象。記住提綱要點的一般程序是：先把演講的題目、論點、例證、數據做筆記，最后整理成便于閱讀的卡片。然后，在卡片上標上小標題，對小標題進行聯想記憶;最后，在段落的副標題下依次添加重要概念、定義、數據、名稱、地名和關鍵詞。在組織材料和整理提綱的過程中，上臺講話前應該反復思考，熟悉講話內容，只以提綱作為記憶的基礎。

目光訓練法

很多第一次上臺講話的人往往因為害怕與聽眾進行眼神交流，于是一上臺就要么把頭埋下去，要么把目光投向天花板，或者干脆側過身去，會找各種各樣的方法避免與聽眾有眼神的觸碰。這不僅僅不禮貌，與聽眾進行眼神交流能夠更好地傳達我們的思想。如果真的害怕與人進行眼神交流，每次坐地鐵的時候，人群往上走你就看著他們的眼睛往下走，想象我們如果企業在對學習他們可以發表演講，我應該用一種具有什么樣的眼神與他們進行交流。

呼吸調節法

適度的深呼吸有助于緩解緊張。上臺演講時過度緊張的話，可以嘗試著放慢講話的節奏，每次呼吸放長，這樣講幾句話之后你就會發現自己的身體逐漸放松下來，講話的速度也就會放慢下來。很多歌手、主持人在演奏的時候也會深呼吸來調節情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。現在你不再專注于擔憂，而是把注意力轉向深呼吸來放松和讓自己平靜下來。

調節動作法

你在臺上緊張的時候，會發現你的渾身都是肌肉緊縮著，繃得緊緊的，甚至是顫抖的。這個問題可以通過有節奏的變換身體的姿勢來緩解。變換身體姿勢，能夠讓不同部位的肌肉得到短時間的放松，有助于緩解緊張的心理情緒。這就是調節動作法。

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