許多人雖然害怕當眾說話，但是還是希望自己能夠在聽眾面前侃侃而談，因此對于演講者而言，演講過程就是與緊張怯場心理作斗爭的過程，這屬于很正常的現象。下面給大家分享一些關于上臺演講緊張怎么辦，希望對大家有幫助。

上臺演講緊張怎么辦

1、回避目光法：轉移目光，采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，保持良好的心境。

2、呼吸松弛法：運用深呼吸松弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放松、做深呼吸。

3、自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4、自我調節法：在演講前通過創設良好的外界環境。

5、注意轉移法：有意識地把注意力轉移到某個具體的物件上。

6、語言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。

緩解緊張，放松自己的方法

精神上：

有不少演講教練會教學員把聽眾當成土豆、稻草人、白癡，這樣心理上占了優勢，就不會緊張了。但這樣做，并不好。

這么做，意味著你將漠視你的聽眾，不會有眼神和情感的交流，你也只是為了完成演講而演講。

換得了精神安慰，卻犧牲了對觀眾的關注，得不償失。所以，不建議你這么做。

生理上：

演講前，進行深呼吸，可以讓更多的氧氣進入身體，加速血液循環，讓血液回流到大腦，這是一個不錯的辦法。

有些講者上場前會在后臺不停的走動，其實也是一種緊張時自我釋放的表現。

還有一招，我親測有效。你可以握緊雙拳，繃緊全身，堅持十秒，然后突然放松。如此反復數次，也能讓自己身體上獲得輕松感。

如果時間充裕、條件允許的話，花五分鐘做一段冥想，也是不錯的選擇。

心理上：

假設今天你發了一張自拍到朋友圈，收到99個點贊和1個差評，你會更關注什么?大部分人會對那1個差評心懷芥蒂，而忽略了99個點贊，這是人之常情。

演講也是如此。演講當中，如果有一小撮聽眾開始走神不耐煩、刷手機、交頭接耳、起身走人，都會給舞臺上的講者帶來心理上很大的壓力和不安。你會懷疑自己講得不好，從而嚴重影響自信心，最后當然越發緊張。

正確的做法是調整心態，“適當忽視”臺下的“負面情緒”。你可以安慰自己，“也許聽眾已經聽過這些內容，他們不感興趣沒關系，我只要服務好其他的聽眾就好了。”這時，你應該把注意力專注在你講的內容上。

上臺演講緊張怎么處理

1.忍受視線

演講一般不會只面對一個人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進行演講。

克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋對自己投以善意目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。

2.控制面部表情

演講時，緊張情緒會表現在面部表情上。即使演講的內容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。

控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩定情緒，面部表情也得以放松，全身也會隨之放松，演講會更自然。

3.控制語速

演講的語速標準大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質原稿。這個標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產生聽力疲憊。

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