許多人患上了旅游疲勞綜合癥,每天都沒有精神。醫(yī)學(xué)專家指出,一個人如果常在疲勞情況下,其抵抗力會下降,還可出現(xiàn)頭暈、失眠、精神緊張、乏力、記憶力下降等現(xiàn)象，下面小編給大家分享旅游疲勞解決小常識，希望能夠幫助大家!

旅游疲勞解決小常識

1、調(diào)節(jié)心情：

讓旅游帶來的愉快心情延續(xù)下去。可以閉目養(yǎng)神，什么也不想，靜靜地呆會兒;也可以找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的，或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來;還可以與人輕松地聊聊天，給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發(fā)帶回來的小禮物;切不可被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，要暗示自己，回到原來的生活，把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯(lián)系起來，找回原有的生活節(jié)奏。

2、按摩除疲勞：

過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。

3、調(diào)節(jié)飲食：

食物可以幫你恢復(fù)體力。①喝幾杯熱茶。茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。②攝取點高蛋白。人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。③補充維生素。維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的食物，能消除疲勞。④吃點堿性食物。多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

旅行的七忌八要

忌——

1.忌走馬觀花，出來旅行目的是愉悅身心，增長見識，如果每到一地而不去細心觀察鑒賞當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土，則失去了旅行的意義。　

2.忌行李過多，旅行時帶過多的物品是沒意義的，它是我們旅行的累贅。帶在身邊，行動又不方便;放在旅館，又不安全。所以我提倡一包政策：所有行李只須一個大背囊。

3.忌惹事生非，旅行的地點始終不是自己“地頭”，蠻勁、霸氣還是收斂點好。

4.忌分散活動，如果是一伙人去旅游，最好不要各有各的節(jié)目，至少保持兩、三人的人數(shù)才分散活動。切忌單獨外出!

5.忌錢人分離，多個心眼，小心為上的好。

6.忌帶小孩，小孩子時刻需要大人的關(guān)照，使大人不能全身心享受旅行所帶來的樂趣。

7.忌不明地理，每到一地請先買份當(dāng)?shù)氐貓D，一可作走失時應(yīng)急之用;二可留為紀(jì)念。

要——

1.要帶個小藥包，外出旅游要帶上一些常用藥，因為旅行難免會碰上一些意外情況，如果隨身帶上個小藥包，做到有備無患。　

2.要注意旅途安全，旅游有時會經(jīng)過一些危險區(qū)域景點，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等，在這些危險區(qū)域，要盡量結(jié)伴而行，千萬不要獨自冒險前往。

3.講文明禮貌，任何時候、任何場合，對人都要有禮貌，事事謙遜忍讓，自覺遵守公共秩序。

4.愛護文物古跡，旅游者每到一地都應(yīng)自覺愛護文物古跡和景區(qū)的花草樹木，不任意在景區(qū)、古跡上亂刻亂涂。

5.要尊重當(dāng)?shù)氐牧?xí)俗，我國是一個多民族的國家，許多少數(shù)民族有不同的宗教信仰和習(xí)俗忌諱。俗話說：“入鄉(xiāng)隨俗”。在進入少數(shù)民族聚居區(qū)旅游時，要尊重他們的傳統(tǒng)習(xí)俗和生活中的禁忌，切不可忽視禮俗或由于行動上的不慎而傷害他們的民族自尊心。

6.要注意衛(wèi)生與健康，旅游在外，品嘗當(dāng)?shù)孛恕⒚c，無疑是一種“飲食文化”的享受，但一定要注意飲食飲水衛(wèi)生，切忌暴飲暴食。

7.警惕上當(dāng)受騙，目前社會上不存在著一小部分偷、詐、搶的壞人，因此，“萍水相逢”時，切忌輕易深交，勿泄“機密”，以防上當(dāng)受騙造成自己經(jīng)濟、財物上的損失。

8.周密的旅游計劃，即事先要制定時間、路線、膳宿的具體計劃和帶好導(dǎo)游圖(書)、有關(guān)地圖及車、船時間表及必需的行裝(衣衫、衛(wèi)生用品等)。一份規(guī)范的旅游保險也是出游的一個必備因素，盡量不要隨便跟旅游團買保險，對于自助游可自行購買短期出游意外保險，找保險公司或者網(wǎng)上購買。

旅行藥品攜帶

抗感冒類藥物

如復(fù)方氨酚烷胺膠囊、Vc銀翹片、熱炎寧顆粒、羚翹解毒丸、銀翹解毒顆粒、感冒軟膠囊、感冒清熱沖劑等。如去南方旅游，則可以準(zhǔn)備藿香正氣類藥品。

止瀉藥

無論是去南方旅游，還是去北方旅游，止瀉藥都必不可少。主要有：黃連素片、呋喃唑酮片、諾氟沙星膠囊等。此外，亦可備些增效聯(lián)磺片，用于呼吸道、泌尿系統(tǒng)、腸道感染。如去熱帶及瘧疾流行區(qū)旅游，備一些奎寧片、青蒿素片等可以解不時之需。

止痛藥

對乙酰氨基酚緩釋片、布洛芬緩釋膠囊等用于病因明確的臨時疼痛。

抗過敏藥

有過敏體質(zhì)的人到新的環(huán)境，可能接觸到新的過敏原，易引起皮疹、哮喘、過敏性鼻炎等疾病。隨身攜帶一些抗過敏藥,可幫助渡過難關(guān)。如馬來酸氯苯那敏片：鎮(zhèn)靜、止吐，可以消除各種過敏癥狀，如蕁麻疹、過敏性鼻炎、蟲咬皮炎等。氯雷他定片：用于緩解過敏性鼻炎有關(guān)癥狀，如噴嚏、流涕、鼻癢、鼻塞等。

滴眼液

沙眼患者、隱形眼鏡佩戴者以及其他一些容易發(fā)生眼睛疾患的人，帶一小瓶洗眼液可以在旅途中減少不必要的麻煩。比如萘撲維滴眼液等。

防暈車類藥物

暈車、暈船、暈機歷史的游客必備茶苯海明片，可在動身前半小時先服用50毫克，途中必要時再加服1片，但高血壓、甲亢、心悸、青光眼患者及新生兒、早產(chǎn)兒、哺乳期婦女等忌用。另外還可以帶一些風(fēng)油精備用。