上臺(tái)演講怎樣做，才能夠不緊張？這是一個(gè)非常老舊的頑疾，幾乎在每個(gè)人演講的最初階段都一段害怕上臺(tái)演講的緊張史每個(gè)人都不例外。以下是小編為大家整理的上臺(tái)演講怎樣才能不緊張，供大家參考學(xué)習(xí)。

演講緊張的原因

怕犯錯(cuò)，我講的永遠(yuǎn)正確。沒有啥技術(shù)、觀點(diǎn)是絕對(duì)正確。培訓(xùn)師傳遞的是認(rèn)知而并非真相，你仔細(xì)揣摩一下這個(gè)點(diǎn)。激光焊接技術(shù)的普遍認(rèn)知是提高車輛安全性，它被技術(shù)上推崇的真相是提高了生產(chǎn)效率，我很欽佩最早提出這個(gè)認(rèn)知的人。

怕失敗，我應(yīng)該總是成功。即使準(zhǔn)備的再充分還是有可能失敗，比如投標(biāo)或者客戶試講。總結(jié)分析原因就好。有一個(gè)詞兒叫“調(diào)性”，每個(gè)培訓(xùn)師和品牌都有自己獨(dú)特的調(diào)性，這個(gè)就完全看匹配度了，有點(diǎn)玄學(xué)的感覺。

怕被拒絕，怕學(xué)員不喜歡我?學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師個(gè)人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學(xué)員不喜歡培訓(xùn)師的授課風(fēng)格，這一點(diǎn)就需要培訓(xùn)師注意多收集反饋適當(dāng)調(diào)整。

演講的時(shí)候怎么才能不緊張

限制性思維 1：如果我講的不好怎么辦

如果你有這個(gè)想法，那么先要問自己，什么會(huì)導(dǎo)致我講的不好?有很多小伙伴上臺(tái)演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數(shù)人的緊張是因?yàn)闆]有充分準(zhǔn)備，如果你沒有成功地準(zhǔn)備，那么你就準(zhǔn)備失敗吧。什么是成功準(zhǔn)備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對(duì)著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進(jìn)行脫稿練習(xí)。而脫稿練習(xí)的目的是要先把內(nèi)容打磨熟練，這樣你在臺(tái)上即使緊張，你也會(huì)流利的把內(nèi)容說出來，同時(shí)也為了保證熟練和流利的現(xiàn)場發(fā)揮。

限制性思維 2： 如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?

這個(gè)想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達(dá)，動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒， 如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個(gè)自信的身體動(dòng)作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動(dòng)中更加自信。

除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉(zhuǎn)變也很重要。我之前練習(xí)演講，上臺(tái)前也會(huì)想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經(jīng)過長時(shí)間的演講我發(fā)現(xiàn)，即使再完美的演講，底下一定也是會(huì)有聽眾不喜歡我的。與其擔(dān)心 20% 的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那 80% 的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發(fā)現(xiàn)講話的時(shí)候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會(huì)緊張，反而會(huì)去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會(huì)問一個(gè)問題，展示一副圖畫，或者講一個(gè)笑話，都能起到很好的效果。從擔(dān)心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉(zhuǎn)變是我最后告別演講恐懼的最大原因。

以上就是改變兩個(gè)限制性思維的三個(gè)方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對(duì)演講的限制性思維。通過情緒控制的 ABC 法則，找到那個(gè)真正讓你緊張的想法 B。

有三個(gè)方法可以告別舞臺(tái)恐懼：

第一：正確的準(zhǔn)備演講方法，脫稿練習(xí)至少十遍。

第二：演講前和演講的時(shí)候用自信的開放式身體語言。

第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內(nèi)容和價(jià)值，而不是擔(dān)心聽眾。

應(yīng)付緊張的四個(gè)方法

超量準(zhǔn)備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會(huì)不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時(shí)間準(zhǔn)備，理邏輯、設(shè)定引導(dǎo)、準(zhǔn)備案例等。但準(zhǔn)備得再充分也會(huì)有遺忘，一般好的培訓(xùn)師都會(huì)120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當(dāng)你站在臺(tái)上的以瞬間課程就已經(jīng)結(jié)束了。說的就是一切都在于準(zhǔn)備。

生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時(shí)候耗氧量會(huì)增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會(huì)舒展，對(duì)培訓(xùn)師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張?jiān)斐桑綍r(shí)堅(jiān)持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。

心理誘導(dǎo)法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預(yù)言成功。上臺(tái)之前默念個(gè)口號(hào)什么的也成。

壓力轉(zhuǎn)換法。適當(dāng)?shù)氖褂眉记赊D(zhuǎn)移壓力。學(xué)員會(huì)給培訓(xùn)師造成心理壓力，尤其是學(xué)員比較多的時(shí)候，學(xué)會(huì)把這種壓力轉(zhuǎn)移給學(xué)員。培訓(xùn)開場一般最緊張，這個(gè)時(shí)候可以做一個(gè)互動(dòng)：先和大家分享一個(gè)話題“成功的竅門”，請(qǐng)大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點(diǎn)評(píng)后你就可以分享我上一次聊的控制區(qū)的話題了。

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