世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應，這是很正常的現象。下面給大家分享一些關于公眾演講緊張要怎么辦，希望對大家有幫助。

公眾演講緊張如何克服

1,回避目光法　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法　在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

3,自我陶醉法　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.

自我調節法　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意轉移法　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

5,語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

面對公眾演講怎么緩解緊張情緒

充分做好心理準備。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們 聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養成 記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經準備好了。

2時刻準備著。

如果你準備充分很少會怯場。盡可能多地預先練習，并且利用一切機會在他人面前進行實踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

3學習顫抖的方式。

年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重 要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放 松，有些人需要鎮靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。

4照顧好自己。

在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

5向有經驗的人請教。

你可以看書、DVD，或者上網查找什么樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你 喜歡的明星的經驗之談?；蛘邌枌W校有過表演經驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經歷他們或許有自己的秘 訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。

公眾演講緊張怎么辦

1、針對陌生而產生的緊張怯場。

很多人由于沒有過公眾演講經驗，一旦要他們在公開場合發表演講，就會不自覺的緊張。最對這種情況可以采用如下的方法緩解和消除：

(1)演講者可以提早到場熟悉環境和場地。在講演之前，可以提早到場地，觀察空間布局，了解聽眾的年齡階段、性別、文化層次。如果愿意，還可以跟一些聽眾隨意的交談幾句。若是條件允許，可以在講演前，到臺上先體驗一下那種居高臨下的感覺。

(2)穩定呼吸。很多演講者還沒有上臺就開始呼吸急促，緊張發抖、心驚肉跳，這個時候一定要等主持人講完話，再不緊不慢、速度適中上臺講演，以使緊張的氣息平靜下來。千萬不要跑步登臺，那樣會使得緊張的氣息更盛。其次是登臺后，不要匆忙開始講演。可以先環顧一下四周，深呼吸一次，然后作揖，再做一次深呼吸。最后再開始演講，這個時候通常怯場的情緒，已經消失得差不多了。

2、面對陌生的聽眾產生的怯場。

有些演講者會因為面對陌生的聽眾而產生緊張和表現出怯場，在此種情況下，可以這樣做：

(1)找到支持者。如果你的聽眾中有你的同事、朋友時，可以用此法。也就是說在演講過程中，演講者可以實視自己的朋友和同事，對其他的聽眾就采用虛視的方法。使用這種方法時，要注意不要讓視線長時間固定在某一個方向或者區域。避免聽眾產生冷遇的感覺，不利于演講順利進行。

(2)盯住聽眾的鼻尖。當演講者面對的聽眾完全是陌生的面孔時，可以使用這個方法。一般來說，我們每個人都害怕正視陌生人的眼睛，而演講則要求演講者用眼睛不時地與聽眾進行交流。所以不直接接觸是可以避免緊張很好的辦法。

3、因為過高的估計聽眾而產生的緊張怯場。

譬如一個人如果要去對一群研究生講課跟要對一群中學生講課所產生的情緒體驗是不一樣的，面對前者的時候還是更加的謹小慎微，緊張焦慮。這并不是因為演講者對自己的演講內容毫無準備所致，他們反而認真思考，做全準備。只是由于臨場時過高地估計聽眾，從而導致對自己缺乏信心和勇氣，產生臨場時的心慌意亂。

面對此種情況，演講者可以采用心理暗示法對怯場進行調適，不管他們水平多高，都假設他們一無所知。這樣就可以增長信心，無所顧忌。

4、因為前面演講者的成功而感到緊張怯場。

有的演講者看到排在自己前面的演講者講得頭頭是道、從容自然、水平較高時，就會產生我不如人的自我評價，由此產生緊張怯場。對此，可以這樣調適，第一要放下思想包袱，正確對待成功與失敗。第二，要有勇氣，對前面的成功者應該取長補短，另辟蹊徑，讓演講者聽后產生別有一番滋味的感覺。

5、因為有領導或專家在場而產生緊張怯場。

有些演講者在演講的時候，輕松也自然，但突然發現有領導在場或者相關專家在場時，便會立即緊張起來。這個其實沒有必要，要勇于堅持真理、修正錯誤的精神和對聽眾認真負責的態度。這樣，便可以減輕領導或者專家在場所帶來的心理壓力。

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