緊張是每個人在舞臺上都會遇到的問題。適度緊張可以讓我們表現得更好，但是過于緊張只會讓我們的演講更糟糕。要堅信人人都可以成為一個出色的演講者。下面給大家分享一些關于克服演講緊張的有效方法，希望對大家有幫助。

克服演講緊張的有效方法

1. 提高音量

很多時候的緊張是因為無法適應環境或音響里傳來的自己的聲音，導致觀眾聽到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動。與此同時，緊張的情緒會導致聲音顫抖。

事實上，可以通過提高音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。

2. 眼神交流

在演講過程中，與觀眾中的每一個人進行眼神交流，這樣可以拉近與觀眾的距離，并顯示出自信。快速的一瞥會使觀眾感到緊張和膽怯，一定要瞥一眼在場的每一個人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會增加自己的信心。

當然，如果聽眾中有人對你微笑、點頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。

3. 準備好演講內容

在開始演講之前，一定要做好充分的準備。可以不必逐字逐句地寫，但至少要清楚演講的主體部分。

因為人類的記憶是有限的，演講不應該太復雜。因此，一般建議按照“總分總”的結構劃分為三個大段，然后對每個段落進行詳細的補充。

4. 了解場地

提前了解場地布局，甚至提前到現場檢查和測試音響設備和投影儀，將確保對場地有更多的控制權，從而緩解緊張情緒。

5. 確定聽眾

了解聽眾的分布情況：年齡，性別，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在準備時更好地掌握內容的配置。

例如，如果聽眾是年輕的，演講就可以更生動些。老年人多，你就表現更沉穩一些。充分而有針對性的準備也會讓在演講的時候更加沉著。

6. 放松

好的心情意味著成功的演講。演講前調整一下自己的情緒是很重要的。

可以通過適度的運動來緩解緊張，通過冥想和深呼吸來消化緊張，通過和一些看似友好的聽眾閑聊來忘掉緊張。

緩解上臺演講緊張的方法

1. 把開頭兩分鐘的內容熟記于心

萬事開頭難。每次演講最緊張的部分就是開始的幾分鐘。有時不記得準備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開頭幾分鐘的內容，當我們慢慢度過開頭的幾分鐘時，我們的內心自然會平靜下來，之后的演講就沒有什么大問題了。

2. 演練演練再演練

對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，最重要的一點就是要反復演練。

3.不要過于追求完美，遺漏是正常的

當我們準備演講時，沒有必要記下所有的內容。俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來取得更好的結果。

4. 盡早熟悉地點

著名暢銷書作家李治在她的書《別告訴我你懂ppt》中，她寫道，只有早到，才會有足夠的時間來處理各種緊急情況，比如交通堵塞，PPT調整等。她也可以有機會和觀眾交流，增強他們的感情，這樣在演講的時候就會有更多的支持者。

5. 開始前和你的聽眾進行互動

開場前與觀眾的互動可以拉近我們與觀眾的距離。重點是觀眾，我們可以更好地控制整個局面。

6.做真實的自己，做最好的自己

如果我們準備充分，不要太擔心得失，盡我們最大的努力，那么我們在演講臺上就不會那么緊張。

7. 注意你的飲食

在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點咖啡來提神，但是記住不要喝得太多。

演講怎么克服緊張

心中默念“我叫不緊張”。

“我叫不緊張”是比較有意思的自我調侃，在一笑之中，不知不覺的就忘記緊張了。這是自我心理調節起作用了。在開始演講之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多試一試。

跺跺腳，釋放緊張情緒。

如果演講比賽時出現緊張情緒了，這時不要著急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人察覺為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去，注意在跺腳時要兩個腳倒替著剁，以免腳麻了。

比賽前進行深呼吸。

深呼吸是減壓比較好的方式，演講比賽上場前，先深深的吸一口氣，接著長長的吐出，能緩解緊張的狀態。演講時如果還緊張，不要過于急促的呼吸，要在比較長的段落停頓時，再深吸口氣，然后快吐。

分散注意力。

在演講比賽備戰時，不要把注意力都集中在比賽者身上，否則他們的一些失誤舉動會影響你，讓你越發緊張。

經常保持微笑。

有實驗證明，演講等比賽時如果經常保持微笑，能讓你放松自己，不再那么緊張。當微笑時，別人看到的是充滿自信的你，而別人的贊許，也慢慢的讓你有了信心，從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張，多微笑吧!

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