你也不過是普通人，不會因為一場演講就流芳百世或者遺臭萬年，不會因為一場演講就完全改變聽眾對你的印象，不會因為一場演講就將自己變得無作為。下面給大家分享一些關于當眾講話緊張顫抖，希望對大家有幫助。

如何克服當眾講話緊張

第一步:站立不語練習(練心)

練習者可互為聽眾輪流上場，也可讓自己的幾位朋友、同學、同事、家人做自己的聽眾。練習者站在高于聽眾之處，目視聽眾而不開口。此時練習者心理要進入講話的感受之中，進行心理體驗。

這一步練習是練“心”不練“口”，每次站立5-10分鐘，由于可以不開口講話，就會減輕練習者的心理負擔。這步練習直到練習者不覺得十分緊張為止。

第二步:隨便說話練習(練口)

練習者在人前站立心理上已適應之后，即可進入說話訓練。這時的講話從內容和形式上，不要給予任何規定和限制。練習者要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時的練習者雖然心理上已初步適應，但開口講話還缺乏適應性鍛煉，此時大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習只要求練習者能開口講話就可以了，至于內容則可非常隨意。

這一步是在練“心”的基礎上練“口”，講話時間以3-5分鐘為宜。練習者和聽眾可現場交流對話，輪流演練，直到練習者可在人前自如流利地講話為止。

第三步:命題演講練習(表達練習)

在前兩步訓練的基礎上，練習者即可進入命題演講練習。練習者和聽眾之間要反復交流，推敲練習者的有聲語言、態勢語言的力度、速度、表情等。此步練習以練習者在“白”上讓聽眾聽不出練習者是在背講稿，也不是在以“演”為目的，而是要求練習者達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心里話。

有些人一當眾說話，就面紅耳赤，害怕的原因是你不習慣當眾說話。其實因為當眾說話是一個不知結果如何的未知數，很多人就是擔心其結果不令自己滿意，才充滿擔心和焦慮。如果你對當眾說話產生的結果沒有把握，一定程度的恐懼是你必須要接受的，這是很自然的事。不能阻止其發生，就應該想辦法把它控制在一定的范圍之內，盡量使之產生最小的負面影響。重要的是，你要有膽量當眾講話，不要因為別人的嘲笑而停止努力的步伐。

當眾說話緊張聲音發抖

練習即興演講練習

對于即興演講，大家要想辦法爭取時間準備思路，在你走上舞臺之前，在主持人介紹你的時候，在演講開始打招呼的時候。

抓緊時間想三個關鍵詞，然后通過這三個關鍵詞，想一些故事、案例、想法，在自己的腦子里，快速整理出一個小演講的思路。

快速組織自己的思路和即興演講的能力需要大量的練習。每周花時間為自己練習，找三個你想說的關鍵詞，關于一件事、一條新聞、一個人等。然后自己添加句子、故事，做一個簡短的演講。

準備一份演講稿

根據自己演講的主題，想好一份演講，仔細把演講稿讀幾遍。然后，找出演講中的關鍵詞，記住這些關鍵詞。

把演講稿放在口袋里，這樣做是為了給自己一種心理上的安慰，實在沒有辦法就拿出來看看，總比不知所措地傻站在那好。

緊張的最大原因之一是對未來不確定性的恐懼，這給了我們一種內心的平靜。

多練習

我們通常不會對熟悉的事物感到緊張，為了克服這種緊張，我們需要多練習。這就好比我們剛開始學開車的時候，一碰方向盤上路都會很緊張。但是，開的多了，慢慢也就好了。

加強練習，自己對著鏡子，定時練習，請朋友看你的演講練習，提出建議，也可以自己錄像練習，通過多次練習來發現存在的問題。然后加以改進。 其次，克服對陌生環境帶來的緊張感。

提前熟悉現場和觀眾

繞著舞臺上走一圈，看一看，了解一下舞臺、觀眾和來賓的位置。從而減少意外情況的發生，使自己心里更有底氣。

和你的聽眾交談，增加熟悉度，把他們從陌生人變成熟悉的人，把他們當作自己的朋友。

當眾講話緊張

1，上臺前準備充分!越充分越好，發言稿和你講的過程預估甚至過渡性的語言!

2，別看觀眾眼睛!對視會讓你緊張，神經抖動，紅臉，只要臉一紅你覺得別人發現你緊張了，你就會更緊張甚至語塞!

3，自信!這個分幾方面，第一，上臺前你已經準備充分所以自信;第二，不是誰都有資格上臺，你應該感到自信;第三，下面的人都不如你，你就是權威，只有你有發言權，他們只能聽，即使有不同意見他們也只能沉默，一切都是你說的為準!

4，語速放慢，全身心投入!語速一定控制好，即使比平時說話慢一些都好，全身心投入到演講中，不要分心去考慮緊不緊張的問題，一心只想把準備好的演講稿講完，完成這次演講，不要去想別的!一旦有緊張的想法馬上想象下面的人都在拉屎，很用力的樣子，你會馬上好轉，然后思路回到演講上!如果你是照著講稿念那么你的視線不要離開講稿，直到念完!

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