睡眠是每個人都必不可少的，那么我們應(yīng)該怎么安排好睡眠時間呢?下面和小編一起來了解一下吧!

　　每天的睡眠時間最好在7至8個小時，應(yīng)保證有規(guī)律的睡眠時間是最重要的;夏季和冬季可以根據(jù)各人不同，調(diào)整睡眠計劃。

　　1、保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦，要注意身邊的環(huán)境因素，如光亮度、聲音等;在睡覺前不要做體育運動;在睡覺前2小時不要喝咖啡，否則會導(dǎo)致精神興奮。

　　2、睡眠時的溫度在15至24度之間最佳，可以在臥室里開一盞小燈，有助于睡眠;使用空調(diào)或暖氣時應(yīng)注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

　　3、取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。當(dāng)然關(guān)于作息時間，根據(jù)夏季和冬季的不同，還是應(yīng)該有不同的調(diào)整的，就像在夏季，最好的睡眠時間入睡應(yīng)在22：00~23：00之間，而起床應(yīng)在6：00~7：00間。相對應(yīng)的冬季睡覺與起床時間為21：30~22：30間和6：30~7：30間。　　綜上，只有保證充足的睡眠時間才能真正地提高學(xué)習(xí)效率，所以應(yīng)當(dāng)要做到提高睡眠的質(zhì)量。